하루 25,000보 걷는 당신, 종아리 괜찮으세요?

하루 25,000보 걷는 당신, 종아리 괜찮으세요?

 

마트에서 하루 종일 걷고, 서 있고, 무거운 물건도 옮기고…
하루 평균 25,000보씩 걷다 보니 다 끝나고 집에 오면 종아리가 ‘당기고 뻐근하고 아프다’는 분들 많으시죠?

저 역시 같은 일을 하다 보니 이게 얼마나 고된 일인지 누구보다 잘 압니다.
그래서 오늘은! 종아리 통증을 관리하는 방법을 정리해보았어요.

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1. 왜 종아리가 당길까요?

종아리 근육은 걷기와 서 있을 때 가장 많이 쓰이는 부위입니다.
하루 종일 긴장된 상태로 근육을 계속 쓰다 보면 근육 피로가 쌓이게 되죠.
또한 혈액순환이 원활하지 않으면 부종이나 통증까지 생길 수 있어요.

주요 원인은 아래와 같아요:

• 장시간 서 있거나 걷는 업무
• 혈액순환 저하 (특히 압박 없는 신발 착용 시)
• 하체 근육의 긴장 및 피로
• 운동 부족으로 인한 근력 저하
• 수분 부족으로 인한 근육 경직

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2. 종아리 통증 줄이는 관리 팁

🔹 퇴근 후, 따뜻한 족욕 필수!

종아리 근육을 풀기엔 족욕만 한 게 없어요.
따뜻한 물에 15~20분 정도 발과 종아리를 담그면 혈액순환이 좋아지고, 피로도 확 줄어들어요.
라벤더나 페퍼민트 오일 몇 방울 떨어뜨리면 릴렉스 효과는 덤이에요.

🔹 종아리 스트레칭 꼭 해요!

하루 3분 투자해서 종아리 근육을 늘려주세요.
벽에 손을 대고 한 발을 뒤로 보내서 스트레칭 하는 '종아리 늘리기' 자세 아시죠?
퇴근 후와 자기 전에 2~3세트씩 해주는 것만으로도 달라져요.

🔹 압박 스타킹 사용 추천!

요즘 마트 직원 분들 중에 '압박 스타킹' 착용하는 분들 많으세요.
혈액순환을 도와줘서 붓기나 통증이 덜해지고, 하지정맥류 예방에도 좋아요.
약국이나 온라인에서 쉽게 구입할 수 있으니 꼭 착용해보세요.

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3. 일하면서 실천할 수 있는 작은 습관

• 쉬는 시간엔 잠깐 다리 들어주기
  벽에 다리를 기대고 올리는 ‘다리 거꾸로 자세’는 붓기 제거에 최고예요.
• 냉온찜질 번갈아 하기
  당김이 심할 땐 10분 간격으로 냉찜질과 온찜질을 번갈아 해보세요.
  염증 완화에도 효과적이에요.
• 물을 자주 마시기
  피로 회복엔 수분이 정말 중요해요. 커피보단 물을 자주 마셔주세요.

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4. 평소에 도움이 되는 운동은?

마트 근무자에게는 아래 두 가지 운동을 추천드려요.

• 종아리 들기 운동 (카프 레이즈)
  발끝으로 천천히 올라갔다 내려오기를 반복해요. 하루 30회씩 2세트!
• 발끝으로 걷기 & 뒤꿈치로 걷기
  종아리 근육의 탄력을 회복시켜주는 운동이에요. 퇴근 후 집에서 몇 분만 해도 효과 좋아요.

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5. 마무리 – 꾸준함이 답입니다

종아리 통증, 하루 이틀 노력으로는 큰 변화가 없을 수 있어요.
하지만 일 끝나고 하루 10분 정도의 관리만 꾸준히 해도
한 달 후에는 놀라운 차이를 느끼실 수 있을 거예요.

저도 처음엔 귀찮아서 잘 안 했는데… 지금은 루틴처럼 챙기고 있어요!
여러분도 오늘부터 ‘내 다리, 내가 지킨다’ 생각으로 관리 시작해보세요 😊