오른쪽 어깨 돌릴 때 ‘뚝’ 소리? 통증까지 있다면 꼭 읽어보세요!

어깨에서 "뚝" 하는 소리가...

어깨 통증

 

혹시 오른쪽 어깨를 돌릴 때
“뚝” 하는 소리가 나고,
가끔 찌릿하거나 미미한 통증까지 느껴지시나요?

"어? 이거 그냥 피로 때문인가?" 싶기도 하고,
"괜찮겠지~" 하면서 넘겼다가
점점 더 자주 소리가 나고 뻐근해지면 불안해지기도 하죠.

오늘은 저처럼 어깨에서 소리 나고 신경 쓰이는 분들을 위해
그 원인과 관리법, 치료 방법까지 정리해봤어요.
함께 알아볼까요? 😊

 

✅ 어깨 돌릴 때 ‘뚝’ 소리, 왜 나는 걸까?

사실 이 소리는 생각보다 흔해요.
누구나 한 번쯤 경험해봤을 텐데요.
문제는 소리와 함께 통증이 동반될 때예요.

그럼 주요 원인을 하나씩 짚어볼게요!

 

1. 관절 안에서 ‘기포’가 터질 때 (정상일 수도 있어요!)

관절 속엔 윤활액이라는 액체가 있는데,
이 안에 있는 기포가 터질 때 ‘뚝’ 하는 소리가 날 수 있어요.
마치 손가락 꺾을 때 나는 소리랑 비슷한 원리예요.

📌 통증이 없다면 걱정하지 않아도 돼요.

 

2. 어깨 회전근개(로터 커프)의 문제

‘로터 커프’라고 들어보셨나요?
어깨를 감싸고 있는 근육들인데,
이 근육이 약해지거나 염증이 생기면
팔을 돌릴 때 뼈와 근육이 마찰하면서 ‘뚝’ 소리가 날 수 있어요.

✔️ 가벼운 통증, 뻐근함, 힘 빠지는 느낌까지 있다면
‘회전근개 증후군’일 가능성이 있어요.

 

 

3. 어깨 충돌 증후군 (Impingement Syndrome)

어깨뼈와 팔뼈 사이 공간이 좁아지면서
힘줄이나 근육이 끼이게 되는 증상이에요.
이때 팔을 돌리면 마찰로 소리가 나고
가볍게 욱신거리거나 움직이기 불편할 수 있어요.

 

4. 습관적인 자세 문제

오랜 시간 한쪽으로 기울어진 자세,
책상 앞에서 어깨가 굽은 상태로 앉아 있는 습관이
어깨의 균형을 무너뜨려서
관절이 정상 위치에서 살짝 어긋나는 경우도 있어요.

 

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어깨 통증

 

✅ 이럴 땐 병원에 가야 할까?

다음 중 하나라도 해당되면 꼭 정형외과나 재활의학과 가보시는 걸 추천드려요!

☑️ 소리 + 통증이 2주 이상 지속될 때
☑️ 팔을 올리거나 돌릴 때 뻣뻣하고 불편함이 느껴질 때
☑️ 어깨 힘이 빠지고 무거운 느낌이 들 때
☑️ 가만히 있을 때도 욱신거릴 때

 

✅ 집에서 할 수 있는 관리법은?

병원에 가기 전이나, 가볍게 불편할 때는
생활 속에서 이렇게 관리해보세요!

✔️ 어깨 스트레칭 & 가벼운 운동

벽에 손 대고 팔을 원 모양으로 천천히 돌려보기

어깨 으쓱이기, 팔 뒤로 뻗어 천천히 당기기

무리하지 말고 통증 없을 만큼만!

✔️ 찜질 요법 (온찜질)

아침보단 저녁에, 하루 활동 후 따뜻한 찜질 추천!

혈류를 도와서 어깨 근육 이완에 효과 좋아요.

✔️ 자세 교정하기

앉을 때 어깨 펴고 등 곧게 펴기

스마트폰은 눈높이로!

오래 앉아 있다면 중간중간 스트레칭 필수!

✔️ 과사용 피하기

무거운 물건 들 때 조심!

한쪽 어깨만 계속 쓰는 습관 줄이기

너무 오래 컴퓨터 작업 X

 

치료

 

✅ 결론! "뚝" 소리가 무조건 나쁜 건 아니지만…

소리만 난다고 너무 걱정할 필요는 없지만,
소리 + 통증이 함께라면
어깨가 보내는 경고 신호일 수 있어요!

무리하지 않고,
작은 증상일 때부터 잘 관리해주는 게
더 큰 통증으로 발전하지 않게 막는 가장 좋은 방법이에요. 😊

혹시 계속해서 신경 쓰인다면,
부담 갖지 말고 병원에서 한 번 체크 받아보시는 것도 좋고요!