"혹시 나도?" 스스로 점검해보는 치매 자가진단 체크리스트
스스로 점검해보는 치매 자가진단 체크리스트
안녕하세요 :)
최근 들어 깜빡깜빡하는 일이 많아졌다고 느끼시나요?
방금 하려던 일을 잊거나, 물건을 어디에 뒀는지 기억이 안 날 때,
'혹시 나 치매 아니야?' 하고 걱정될 때 있죠.
사실 단순한 건망증과 초기 치매 증상은 헷갈리기 쉬워요.
그래서 오늘은 누구나 쉽게 따라 해볼 수 있는
치매 자가진단 체크리스트를 통해,
스스로 상태를 점검해보는 시간을 가져보려고 해요.
지금부터 함께 살펴볼까요?
📌 치매와 건망증의 차이, 먼저 알아볼게요
먼저 많은 분들이 헷갈려 하는
치매와 건망증의 차이부터 간단하게 정리해볼게요.
| 원인 | 주의력 부족, 스트레스 | 뇌세포 손상 |
| 기억 방식 | 일시적으로 잊었다가 생각남 | 기억 자체가 사라짐 |
| 일상생활 영향 | 거의 없음 | 일상생활에 지장 |
| 시간 흐름에 따른 변화 | 그대로이거나 개선 | 점점 악화 |
쉽게 말해 건망증은 기억을 저장하지 못한 상태라 나중에 기억이 돌아오지만,
치매는 아예 기억 자체가 사라진 것이라 복원이 어렵습니다.
✅ 치매 자가진단 체크리스트 (총 20문항)
아래 항목 중 해당되는 것이 있다면 체크해보세요.
총 20문항 중 10개 이상 해당될 경우, 전문가의 진단을 받아보는 걸 권장합니다.
1. 자주 사용하는 물건을 놓고 어디에 뒀는지 기억이 안 난다
2. 오늘 날짜나 요일을 자주 헷갈린다
3. 방금 들은 이야기를 다시 물어보는 일이 많다
4. 최근 일보다는 오래전 일이 더 또렷하게 느껴진다
5. 집에서 나왔다가 왜 나왔는지 잊고 다시 들어온다
6. 약속 장소를 기억하지 못하거나 헷갈린다
7. 친숙한 길에서 방향 감각을 잃을 때가 있다
8. 이야기할 때 단어가 잘 떠오르지 않아 멈칫한다
9. 전보다 화를 잘 내거나 예민해진 느낌이 든다
10. 반복적으로 같은 말을 자주 한다
11. 물건을 잘못된 장소에 두고 나중에 찾지 못한다
12. 계산 능력이 예전보다 떨어진 것 같다
13. 간단한 가전제품 사용이 헷갈린다
14. 가족이나 지인의 이름이 잘 기억나지 않는다
15. 청소, 요리 등 익숙한 집안일이 복잡하게 느껴진다
16. 낯선 사람을 자주 경계하거나 의심한다
17. 밤에 잠이 잘 안 오고 뒤척인다
18. 친구나 가족과의 연락이나 만남이 줄어들었다
19. 집중이 잘 안 되고 한 가지 일에 몰입하기 어렵다
20. 내가 뭔가 잘못되고 있다는 느낌이 자주 든다
📊 결과 해석하기
- 0~5개 해당
→ 대부분의 사람들에게도 나타나는 일상적인 건망증일 가능성이 높아요.
하지만 건강한 습관을 유지하려는 노력이 필요해요. - 6~9개 해당
→ 주의가 필요한 단계예요. 스트레스나 수면 부족이 원인일 수도 있지만,
일상생활에 불편을 느낀다면 병원 상담을 받아보는 것도 좋습니다. - 10개 이상 해당
→ 인지 기능 저하가 의심될 수 있어요.
가까운 신경과 또는 정신건강의학과에서 정밀 검사를 받아보는 걸 추천드립니다.
💡 진단이 무섭다고 피하지 마세요
치매라는 단어 자체가 너무 무섭게 들릴 수 있지만,
요즘은 조기 진단이 정말 중요해요.
왜냐하면,
초기 단계에서는 치료와 관리로 진행 속도를 늦추는 것이 가능하기 때문이죠.
또한 진짜 치매가 아닌 우울증성 기억장애나 일시적인 혼동일 수도 있기 때문에
전문가 상담을 통해 명확한 원인을 파악하는 것이 가장 좋아요.
💪 예방이 가장 좋은 치료!
치매는 한번 진행되면 돌이키기 어렵지만,
예방은 충분히 가능합니다.
그래서 평소에 아래와 같은 생활 습관을 실천해보세요.
- 매일 30분 이상 걷기 같은 가벼운 유산소 운동
- 퍼즐, 독서, 일기 쓰기, 암기 활동 등 뇌를 자극하는 습관
- 채소와 생선 위주의 건강한 식습관
- 친구, 가족과의 소통 늘리기
- 충분한 수면과 스트레스 조절
작은 습관이 쌓이면 뇌 건강을 크게 지킬 수 있어요!
📝 마무리하며
우리는 몸이 아플 땐 병원에 가면서도,
기억력이나 집중력이 떨어지면 그냥 나이 탓만 하곤 해요.
하지만 뇌도 꾸준한 관심과 관리가 필요하답니다.
오늘 소개한 자가진단 체크리스트는
정확한 의학 진단은 아니지만,
스스로 상태를 점검하고 경각심을 가질 수 있는 좋은 도구예요.
혹시라도 체크해보며 마음에 걸리는 부분이 있었다면
너무 미루지 말고, 가까운 병원에서 상담 한 번 받아보시는 걸 추천드려요.
지금부터라도 뇌 건강, 꼭 챙겨보자구요! 🧠✨